- Warten - macht sicher, beruhigt
Autosuggesion z.B. "ich freue mich auf den Auftritt".
- Wissen: Ich darf Fehler machen.
- Wissen: Alle haben Lampenfieber.
- Üben-üben (im Simulator) evt mit Video (*).
- Antizipieren (sich die Situation vorstellen, Fragen, Pannen.
vorüberlegen, was tue ich, wenn...).
- Zu Versprecher stehen (verbalisieren).
- Start zelebrieren (lockerer Stellung, Atmen).
- Gestik nicht unterdrücken.
- Autogenes Training - Autosuggestion.
- Mental "Positive Einstellung".
- Selbstwertgefühl aufbauen (Stärken kennen).
- Erfahrung sammeln "Ich kann es".
- Jede Gelegenheit nutzen (vor Publikum).
- Ich rede nicht, wenn ich der Aufgabe nicht gewachsen bin, (bei einem
Thema bei dem ich nicht kompetent bin).
- sich ablenken
- Vor dem Auftritt evt. Ruhe, Meditation, Entspannung.
Übungsbeispiele: Muskeln lockern - spannen -lockern,
Arme, Hände und Kopf gleichsam ausschütteln,
Kiefer lockern.
- Atemübungen.
- Genug schlafen.
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